Наш Карачев - Информационный портал города и области
Меню сайта
Поиск
Категории раздела
Вход на сайт
Статистика
Новости Брянск
Главная » 2009 » Июль » 9 » 6 суперпродуктов, если вам 6016:12 6 суперпродуктов, если вам 60 |
|
Подбор продуктов по их питательным свойствам является существенным
моментом в возрасте от 60 и старше. Процессы обмена веществ
замедляются, и вы не можете позволить себе такую >, как пустые
калории. Необходимо выжать из продуктов питания максимум пользы.
Существует 6 наиболее оптимальных продуктов, которые рекомендуется
применять при составлении диеты в данном возрасте. Семена льна Это хороший источник волокон и омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что семена льна снижают уровень холестерина в крови. Семена льна можно употреблять в молотом виде или в виде масла холодного отжима. Минимальная рекомендуемая порция для вашей диеты: 1 столовая ложка молотых семян, 40 калорий. Миндаль Содержит витамин Е, цинк, магний - необходимый элемент для поддержания плотности костной ткани в норме. Обычно человек получает недостаточно магния из пищи, миндаль - это простой способ пополнить дневную норму магния. Минимальная рекомендуемая порция для вашей диеты: 23 ореха, 160 калорий. Овсянка Известно ли вам, что риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у женщин после менопаузы возрастает, поэтому так важно следить за уровнем холестерина. В этом вам могут помочь волокна овсянки. Минимальная рекомендуемая порция для вашей диеты: 112 гр. вареной (приблизительно тарелка), 100 калорий. Фрукты и овощи Манго Большое количество антиоксидантов, волокон, калия выделяет этот фрукт из множества других. Каротиноиды, содержащиеся в манго, предотвращают развитие мышечной деградации, наиболее частой причины потери зрения у пожилых людей. Примечание, каротиноиды также в большом количестве содержатся в моркови. Минимальная рекомендуемая порция для вашей диеты: 1 фрукт, приблизительно 135 калорий Чернослив Чернослив - сухофрукт, богатый волокнами. Чернослив благоприятно влияет на процессы обмена веществ в организме и на деятельность желудочно-кишечного тракта (помогая решить проблему запоров). Минимальная рекомендуемая порция для вашей диеты: 5 фруктов, 100 калорий. Помидоры Исследования показали, что, содержащийся в помидорах, антиоксидант ликопен снижает риск возникновения нескольких форм рака, как-то: груди, яичников, толстой кишки, предстательной железы. Примечателен тот факт, что в консервированных томатах ликопена содержится больше, чем в свежих. Минимальная рекомендуемая порция для вашей диеты: 50 гр., около 40 калорий. (C) Ирина Вопнярская (efamily.ru). |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
Наш Карачев Информационный сайт о Карачеве и Брянском регионе. Газета Заря Карачевского района Брянской обл.
Карачев фото, видео, история, справочная. Сайт открыт 15.02.2009.
Карачев фото, видео, история, справочная. Сайт открыт 15.02.2009.