Вот наступит отпуск - и я за себя возьмусь! Буду много двигаться, начну
соблюдать диету и похудею. Так думают многие. И иногда ошибаются. Есть
в отпускном режиме ряд факторов, которые сбросить вес мешают. Как не
привезти с собой из отпуска лишние килограммы?
ПОХУДАНИЮ СПОСОБСТВУЮТ:
Быстрая
смена впечатлений. Чем динамичнее меняется картинка вокруг вас, тем,
при прочих равных условиях, лучше похудательный эффект. В этом плане
очень эффективны автобусные туры, когда за пару недель надо посетить
штук десять европейских стран. Расход жира стимулируется нашей реакцией
на быстро меняющуюся обстановку, нашей вовлеченностью. А питание уже
как бы дополняет энергию, извлеченную из жира. Естественно, оно
становится менее обильным. Но мы этого не замечаем, нам и так комфортно.
Свободное
время. В отпуске появляется наконец возможность заняться собой. Мы
начинаем больше ходить, выезжаем на природу, а если проводим отпуск на
море или у реки - активно плаваем. Появление такой тонизирующей
нагрузки стимулирует расход жира, способствует уменьшению аппетита
(если вы, конечно, не переусердствовали) и похуданию.
Спокойные
нервы. Во время отпуска легче соблюдать диету. Ведь мы меньше
нервничаем. И соответственно - нам требуется меньше еды и
лакомств-утешителей.
ПОХУДАНИЮ МЕШАЮТ:
Чрезмерные усилия.
Если мы назначаем себе слишком жесткую диету или невыносимый режим
тренировок, это резко снижает качество жизни. Наступает срыв, и все,
что было сброшено непосильным трудом, быстро возвращается назад. Не
совершайте этих ошибок. Темп похудания отнюдь не связан со степенью
невыносимости диеты, он определяется способностью организма расходовать
жир. И часто она оказывается достаточно высокой, если мы пребываем в
хорошем настроении, поддерживаем высокий общий и мышечный тонус и
соблюдаем в целом рациональный режим питания с небольшими, вполне
приемлемыми ограничениями.
Слишком короткий отпуск. Даже если вы
успеете за пару недель получить прекрасный похудательный результат,
будет трудно удержать его в повседневной жизни с привычным ритмом и
характером питания, со стрессами, с нехваткой времени. Вес начнет
нарастать. Все правильно: какой образ жизни, такой и вес. Чтобы не
разочаровываться, планируйте похудательную отпускную жизнь так, чтобы
вы смогли поддерживать ее и по возвращении домой. Самый простой способ
избежать нарастания веса - маложирное питание и активный двигательный
режим.
Шведский стол и Домик в деревне. Что делать, если вы
отправляетесь в гости к родственникам, где вас будут усиленно кормить,
покупаете путевку с трехразовым питанием или отправляетесь на отдых по
системе "все включено"? Здесь надо обладать изрядной
целеустремленностью и культурой питания, чтобы при всем этом изобилии
профессионально приготовленной деликатесной пищи устоять и не поддаться
соблазнам.
Если все-таки вы попали в такой рай, вот несколько советов, которые помогут вам свести риск набора веса к минимуму:
*
Пища очень четко подразделяется на жирогенную - богатую жирами и
сахаром, и нежирогенную - продукты из сложных углеводов, овощи,
белковые блюда. Используйте нежирогенную пищу в качестве насыщающей
пищи, а жирогенную ешьте в небольших лакомых количествах, когда вы уже
сыты.
* Старайтесь питаться максимально разнообразно. Пусть в одной порции у вас понемногу будет несколько видов гарниров и овощей. Тогда, переходя от кусочка к кусочку, вы будете
встречать новое вкусовое ощущение и невольно замедлять темп еды. А чем
медленнее вы едите, тем меньше вам надо пищи, чтобы вызвать ощущение
сытости.
* Не пренебрегайте возможностью подвигаться. Помните, правильным образом подобранные нагрузки создают тонизирующий эффект, который способствует расходу жира в мышцах.
В гостях и на отдыхе со шведским столом всего не съешь, а вот плохое настроение получить по приезду домой очень просто! Поэтому ешьте всё, но по чуть-чуть, наслаждайтесь вкусом, смакуйте! И больше двигайтесь!