Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

Печенье овсяное Уитни Рейда с высоким содержанием белка
УИТНИ РЕЙД фитнес-модель .Кто же не любит горячее овсяное печенье прямо из духовки? Обновим по своему старый рецепт овсяных печений:

Ингредиенты

1/2 стакана яичные белки 

4 чашки овса 

4 чайной ложки Разрыхлителя

3 ч.л. ванильного 

1 чашка несладкого яблочного соуса 

2 протеиновых мерника

 2 ч.л. оливкового масла 

1 чашки изюма 

1/2 кокосовой стружки

1/2 чашки миндаля (молотый) 

2 столовые ложки корицы 

 [b]Как делать овсяные печенья:[/b

]1. Смешайте все ингредиенты в миске.

 2. Разогреть духовку до 325 градусов. 

3. Делаем примерно 40-50 печений на глаз

4. Выпекать в течение 20 мин.  

[b]Пищевая ценность [/b

][i]Размер порции: 1 печенье (Рецепт дает 40-50 штук) 

Калории: 77

 Всего жиров: 2 г 

Все Углеводы: 9 г 

Белки: 5 г[/i]

Рецепт Барбары Болотте - кексы с черникой

Это не те кексы что вы можете купить в кулинарных магазинах - посмотрите на их состав БЖУ и поймете - что это совсем другой продукт! Эти кексы, богаты белком, они также обладают богатыми антиоксидантами черники, бананы дают калий, а грецкие орехи необходимые жиры.

Кексы с черникой

Ингредиенты

1/2 стакана муки

2 ч.л. разрыхлителя теста

1/2 ч.л. пищевой соды 

1/2 чайной ложки соли 

1/2 ч.л. корицы 

2 яичных белка 

3 Банана (спелые и пюре)

1/2 стакана свежей черники 

1/3 стакана Миндального молока

1 стакан пюре (без сахара) 

4 столовые ложки протеинового порошка

1 стакан грецких орехов (молотых) 

Как готовить кексы с черникой
В большой миске смешать муку, пищевую соду, разрыхлитель, соль, корицу, и протеиновый порошок. В другой миске смешайте яблочное пюре, яичные белки, миндальное молоко и банан. Медленно добавьте сухие ингредиенты к яичной смеси. После того, как все ингредиенты включены, посыпьте черникой и орехами.  Выпекать при температуре 350 градусов в течение 20-25 минут.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Размер порции 1 кекс (Рецепт дает 10 штук) 

Состав одной порции 

Калории 206 жир 9 гр. 

углеводы 25 гр. 

белок 9гр.

ОВСЯНАЯ каша с высоким содержанием белка от Джея Катлера

Когда дело доходит до приготовления пищи, мне нравится делать это быстро, просто и питательно. Почему бы не получить от каждого приема пищи,  процент белка по максимуму? Я хотел бы добавить протеиновый порошок в мою овсянку, а затем упаковать в нее больше аромата напичкав ее миндалем. 
Ингредиенты

2 пачки овсянки быстрого приготовления 

1 мерная ложка протеинового порошка

1/4 стакана молотого миндаля 

1 столовая ложка корицы

Как готовить кашу:

Насыпьте две пачки овсянки быстрого приготовления в миску. Смешать один мерник протеинового порошка. Добавить корицу. Добавить горячую воду и перемешать.Сдобрить дробленым миндалем.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Размер порции 1 порция 

(Рецепт дает одну порцию) 

Состав одной порции 

Калории 525 

жир 19 гр.

углеводы 59 гр. 

белок 39 гр
Остальные рецепты читайте во второй части статьи совсем скоро!