|
Признайтесь, что вы тоже мечтаете о «кубиках» на своем животе. И, возможно, вам кажется, что накачать их довольно легко и просто. Упражнения для грудных мышц потребуют и стоек особых, и штанг тяжеленных. А для пресса сойдут и обычные скручивания, которые и дома сделать можно. Стоит же у вас велотренажер, который вполне заменяет вам такую же конструкцию в спортивном зале. Надо все-таки предостеречь всех от легкомысленной уверенности в простоте домашнего тренинга.
Уверены, что домашние условия вполне подойдут для накачки пресса? Готовьтесь испытать от занятий некоторые психологические проблемы. Вам станет невыносимо скучно уже после первой сотни совершенно однообразных повторов. Пройдет какое-то, скорее всего, совсем небольшое время, и вам захочется все бросить. Можно, конечно, и отвлечься. Сходить, к примеру, в соседний спортклуб, где ваш любимый орбитрек вас уже заждался. Не надо только отчаиваться. Ведь «кубики» никуда от вас не денутся, необходимо всего лишь разнообразить ваши занятия, чтобы избавиться от скуки. В любом спорте это очень важно. Поэтому стремитесь к тому, чтобы привычные, нудные упражнения стали азартным соревнованием.
Попробуйте воспользоваться для занятий надувным мячом. Поднимая на скамейке свой корпус, бросайте мячик в стенку. Волей-неволей, вы будете вынуждены использовать «взрывной» стиль повторов. А это для наращивания вожделенных «кубиков» самое важное. Начните с того, чтобы ваши ступни были прочно зафиксированы под какими-то упорами. Основное положение – лежа, мяч удерживаете перед грудью. Используя динамическое усилие, поднимаете туловище, и, как бы продолжая движение, совершаете толчок мяча по направлению стены. Отскочивший мячик вы ловите и принимаете прежнее положение на скамье.
Эту же скамейку можно использовать для дополнения этого упражнения скручиваниями. В связи с меньшей амплитудой, бросать мяч от груди будет затруднительно. Для броска просто вытяните руки. Когда лежите на скамейке, в прямых руках держите мяч, чтобы создавать с корпусом как бы одну прямую линию. При скручивании, не меняйте положения рук по отношению к корпусу. Так вам удастся при скручивании совершить бросок широким маховым движением прямых рук.
Для накачки косых мышц скамью поворачивают боком к стене. Вначале вам надо принять такое же положение на скамейке, что и при броске с подъемом туловища. Но теперь, чтобы бросить в стенку мяч, вам предстоит сделать рывок корпуса в сторону. Когда вы тренируете косые мышцы, это упражнение считается очень эффективным. Впрочем, для тренировок мышц полезны не только скручивания, броски мяча, но и любые массажеры – при регулярных занятиях, конечно. Вы, в самом деле, можете сделать свои будничные тренировки настолько увлекательными, что о времени, ни них затраченном, нисколько не будете жалеть. Тем более, когда увидите, как на вашем прессе появились-таки долгожданные «кубики».
|