Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

Опыт о оптимальных занятиях для развития максимальной массы

Свой не меньший по продуктивности прием я нашёл в области, где прочие качки навряд ли надеятся обнаружить что-либо серьезное. Я имею ввиду вопрос о переделке расстояния места прикрепления усилий в упражнении|Говоря о этом я имею ввиду ширину хвата на снаряде. Как я это использую? В в в жиме на горизональной лавке я изменяю расстояние между кистями во всех подходах . Первоначальные 4-5 повторов я делаю 70-сантиметровым хватом, далее маленько прибавляю блинов на штангу и выполняю дополнительных 5-8 повторений обычным хватом. Впоследствии я опять-таки усиливаю вес штанги и совершаю 4-5 повторов 45-сантиметровым хватом. Это небезопасный способ, исходя из этого во всех 3-х сетах меня страхует напарник по тренировкам. По правде говоря все три сета можно посчитать как один сет, потому, что между сетами с разным хватом промежуток насчитывает не более 1-3 малых пауз.

В телостроительстве можно обнаружить сотни "надо", и всего лишь немножечко "нельзя".

• Не рекомендуется большую часть времени единственной мышце. Это приводит к перекосу в работе всех главных систем организма.
• Запрещено апатично выжимать в сете неизменное количество раз. Прибавьте вес таким образом, чтобы конечное движение вам давалось титаническим усилием. Любой сет делайте до мышечного "отказа". Коль вы всецело сосредоточились и смогли осуществить в подходе пятнадцать движений и свыше, значит, размер отягощения взят вами неверно. Увеличение мышечной массы предоставляют 8-10 повторов.
• Недопустимо заниматься монотонно, с постоянными весами. Веса нужно постоянно увеличивать, тем самым повышая интенсивность работы в зале;
• Нельзя фантизировать, фантазируя и создавая какие-либо собственные программы. Вы должныследовать испробованным, научно обоснованным программам, приспосабливая их интенсивность принимая во внимание тренированности.