|
Первое на что нужно обратить внимание - на выбор продуктов. Помните, что категорически запрещенной еды, чтобы похудеть после родов, попросту нет, существуют только временные ограничения.
Так мясо и мясные продукты следует кушать только один раз в течение дня, с обедом или завтраком, желательно до 16 часов. А вот вареные, свежие и тушеные овощи можно включать в каждый прием пищи.
Что касается молочных продуктов, то подойдут таковые только обезжиренные или с малым процентом жирности: йогурт, молоко, кефир – не более 1% жирности, сыр – не больше 30%, творог - не более 5%, кстати не плохо подходит молокочай (один из основных продуктов молокочайной диеты).
Полезно употреблять различные зерновые продукты: коричневый рис, каши на воде или нежирном молоке, цельный хлеб, рис (стоит задумается о продуктах с рисовой системы правильного похудания). Сладости лучше полностью исключить из рациона, но если отказаться от шоколадок и конфет тяжело, то можно позволить себе несколько карамелек или небольших шоколадок в день. Семечки употреблять запрещено, так как вместе с горсточкой семечек Вы получите больше половины дневной нормы калорий, которые затруднят похудение после родов.
Вместо соков в пакетах лучше пить свежеотжатые соки или очищенную воду. А от таких газированных напитков как Кола, Фанта, Спрайт лучше вообще отказаться, так как помимо кофеина и сахара они содержат огромное количество вредных красителей, консервантов и ароматизаторов.
Не следует употреблять каких-либо специальных добавок для похудения, так как их применение может негативным образом отразиться на качестве молока. Лучше отдать предпочтение очищающим травяным чаям. Также не забывайте о приеме витаминов и минералов, но в этом деле старайтесь не превышать требующейся нормы.
Для того чтобы похудеть после родов, без физической нагрузки в разумных пределах не обойтись. Занятия физическим спортом после родов – необходимость, причем занятия лучше начинать уже через несколько недель после рождения младенца. Чтобы специально не тратить для этого свое свободное время, можно использовать часы прогулок с ребенком. Самое главное при этом не использовать отведенные для прогулки часы на разговоры с другими мамочками, обсуждая их проблемы ухода за младенцем. Ваша задача - шагать не меньше одного часа, при этом Вы должны передвигаться максимально быстро, но не переходить на бег и не допускать появления одышки. Подобная прогулка поможет сжечь ненужные калории, а значит и похудеть, что, несомненно, понравится малышу. Подобные физические упражнения можно выполнять и дома, где всегда можно найти для себя 15 – 20 минут, чтобы сбросить лишние килограммы.
|