|
Если вы думали, что диета - это отказ от вкусной еды, сахара, вина и прочих радостей жизни, то у вас есть основания поменять свое мнение. Исследования показывают, что многие наши представления о снижении веса ошибочны.
На самом деле все может быть проще и... вкуснее!
Диетологи не придут в восторг от того, что мы раскроем их секреты. Однако факты, как говорится, упрямы. Исследования показывают, что не обязательно полностью исключать из меню сладкое и прописываться в спортзале. Вот некоторые важные факты, которые могут сделать вашу жизнь проще - и вкуснее - на пути к фигуре своей мечты.
1. Вы много едите, потому что много думаете
Среди офисных работников полнота встречается чаще, чем среди людей физического труда. Но не только потому, что вторые целый день двигаются, а первые сидят. Оказывается, активная умственная работа усложняет регуляцию аппетита. Дело в том, что клеткам мозга для поддержания энергии нужна глюкоза. Поэтому у многих людей, занятых интеллектуальным трудом, развивается тяга к сладкому. Чтобы преодолеть ее, нужно есть на работе пищу, богатую сложными углеводами (хлеб из муки грубого помола, гречку, перловку, цельный рис, макароны из цельной муки).
2. Йогурты, сыр, молоко - не запрещаются
Вы наверняка много раз слышали о том, что молочные продукты содержат жир. И даже, возможно, скрепя сердце отказались от любимого сыра. Жаль! Люди, которые страдают от недостатка кальция, накапливают больше жира и хуже контролируют свой аппетит, утверждают ученые. Кальцием богаты не только молочные продукты, как уточняет женский портал stronglady.ru в обзорной статье. Есть он, например, и в сардинах. Но жиры помогает сжигать именно тот кальций, который находится в йогуртах, молоке и нежирных сырах. Исследование, проведенное в университете штата Теннесси, показало, что употребление 3 порций молочных продуктов в день снижает уровень жиров у людей с лишним весом.
3. Недосыпание вредит фигуре
Казалось бы, какая связь между сном и весом? Однако она существует. Исследования показывают, что люди, которые спят по 8 часов, избавляются от лишнего веса на 56% успешнее, чем те, кто спит всего 5,5 часа - и это при одинаковом питании!
Недостаток сна влияет на секрецию гормонов, регулирующих аппетит. Кроме того, как доказали ученые Колумбийского университета, люди, которые мало спят, потребляют до 300 лишних калорий в день.
4. Секретное оружие - чистый воздух
В последнее время появляется все больше научных работ о связи ожирения с загрязнением окружающей среды, особенно атмосферы крупных городов. В прошлом году в университете штата Огайо завершилось исследование, которое доказало, что проживание в местах с плохой экологией повышает риск развития диабета и лишнего веса. При любой возможности старайтесь выбираться на природу и дышать свежим воздухом. Планируя путешествия за границу, составляйте маршрут так, чтобы обязательно погулять по красивым и чистым природным местам.
|