Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

Вы не высыпаетесь

Давно замечено, и это подтверждено многими исследованиями, что человек, который постоянно недосыпает, через некоторое время начинает набирать вес. Исследования показали, что женщины, которые спят не менее 7 часов, гораздо реже полнеют по сравнению с теми, кто спит не более 5 часов. У экспертов и специалистов до сих не сложилось единого мнения, отчего это может происходить, но на этот счет существует несколько теорий. Не выспавшийся человек чаще пытается себя взбодрить с помощью еды, и чаще чувствует голод, хотя на самом деле он не голоден. С уменьшением времени сна меняется метаболизм и меняется выработка гормона кортизол, который отвечает за регуляцию аппетита. Существует также простая теория, что полусонный человек ощущает недостаток сил и потому старается минимально двигаться, в результате чего он сжигаем минимальное количество калорий.

Недостаток сна имеет решающее значение, если вы собираетесь похудеть, потому что это воздействует на вас не только физически, но также и психологически. Если вы не выспались, вы можете чувствовать раздражение, подавленность и даже злость.

Сделайте полноценный сон одним из главных своих приоритетов. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, с расчетом, что вы будете спать в течение 8 часов, если конечно вы можете себе это позволить. Для того чтобы расслабиться перед сном, можно ввести какой-либо ритуал, например, теплую ванну. Можно также попробовать устраивать тихий час. Это снизит стресс и поднимет вашу работоспособность.

Вы находитесь в состоянии стресса

Стресс и увеличение веса (или невозможность похудеть) идут рука об руку. И хотя вы об этом можете не догадываться, находясь под влиянием постоянного стресса, ваш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который отвечает за усиление аппетита и за накопление жира в брюшной области. И как давно известно, увеличение количества жира напрямую связано с увеличением уровня холестерина в крови, с риском заболевания диабетом, а также другими проблемами со здоровьем.

Бороться со стрессом можно простыми средствами, не прибегая к приему всевозможных таблеток. Постарайтесь в распорядок своего дня внести несколько минут релаксации и отдыха, постарайтесь поменьше работать и побольше отдыхать и развлекаться. Если вы не будете постоянно находиться под влиянием стресса, вам не нужно будет его «заедать». А если вы к этому добавите регулярные физические упражнения, ваша физическая форма от этого заметно улучшится.