Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

У многих людей такое бывало: хочешь скинуь вес, сидишь на диете, но нет результата. И вот чувствуешь что что-то тут не так, но что не знаешь. Чтобы это выяснить нужно для начала разобраться в принципах похудения.

Когда вы едите, вы получете с пищи энергию. С какой-то пищи больше, с какой-то меньше. Когда вы заниматесь физической активностью, вы тратите эту самую энергию. Одни упражнения требуют больше энергетических затрат, другие меньше. И вот от совокупности этих двух элементов и будет зависить: будете ли вы худать, вес будет стоять на месте, или вы будете набирать вес.

Для того,чтобы вес уходил, вы должны больше тратить энергии, это означает больше физической активности. А также урезать ваше питания, желательно исключив некоторые продукты питания. К таким продуктам можно отнести кондитерские изделия и другие, что содержат много сахара, мучные. Обычно прицип эффективных диет - это сделать акцент на белковые продукты, меньше углевдов, принимать пищу небольшими порциями.

Вы можете делать упор на спорт. Если у вас хорошая физическая форма, вы можете, припустим, бегать каждый день километров по 10-20. Это будет очень быстро сжигать ваш жир, так как на это нужно много энергии.

Но как фундамент в доме, у вас должен быть фундаментальное знание о главнм принципе в похудении -  тратить калорий больше, чем получать. Только в этом случаее вы будете сбрасывать вес. И зная этот принцип, вы сможете дать себе ответ на вопрос "почему я не могу похудеть". Потому, что вы тратите недостаточно, и едите слишком много. Нужно повышать физическую активность, и сокращать потребляемые калории.

Как повышать физическую активность 

Существует очень много разных физических занятий. Приведем пример нескольких из них.

1. Кардиотренировки: бег, езда на велосипеде, плаванье. Кардиотренировки отличный инструмент в борьбе с лишним весом. Их главное досоинство в том, что вы можете заниматься этим значительное время, так как в основном в них участвують большые и выносливые мышечные группы, в первую очередь ноги. Например, вы не сможете упражнением на пресс сжечь столько калорий, так как брюшная мышца быстро устанет. А бегать вы можете длительное время. Даже если вы в плохой физической форме, то за небольшое время вы сможете значительно увеличить свои возможности. Так же кардиотенировки очень полезниы для сердечно сосудистой системы.

2.  Фитнес. Фитнес - это отличное занятие для сжигания жира. Опытный тренер знает множество разных упражнений на разные группы мышц. Это даст вам возможность держать в тонусе вашу мышечную систему, даст возможность сделать красивыми формы (особенно попу и пресс), а также отлично будет сжигать калории. Хороший тренер не даст вам заскучать на его тренировке.

3. Занятия танцами. Отличный вариант, если вам нравятся танцы. Что может быть лучше, чем заниматься и худеть с удовльствием? Вы сконцентрируетесь на технических моментах танца и забудете про неприятную вам тему лишнего веса. А потом и вес скинете и танцевать научитесь.