Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

Если у вас, по каким-то причинам, нет возможности посещать спортивный зал, можно обустроить его у себя дома. Для этого необходима комната средних размеров. В частных домах для этой цели можно обустроить подвал, но только в том случае, если он хорошо проветривается.

Стандартный комплект для домашнего тренажерного зала – это многофункциональный спортивный тренажер, беговая дорожка, велотренажер и боксерский мешок или спортивный манекен.

Имея все это в своем распоряжении, можно легко организовать индивидуальные тренировки, пользуясь рекомендациями из книг или из интернета. Это очень удобно, т. к. не привязывает вас к конкретному месту и времени. Не нужно никуда специально ехать.

Если у вас еще нет такого зала, тогда сделайте себе подарки на Новый год в виде спортивных снарядов. Всю спортивную атрибутику можно легко купить в кредит.

Теперь о тренировках

В специальной литературе и на сайтах можно найти множество комплексов упражнений для укрепления здоровья и развития определенных групп мышц. Общие рекомендации сводятся к тому, что начинать тренировку лучше всего с небольшой разминки и тренировки на беговой дорожке или велотренажере в течение 15- 20 минут. Это насытит организм кислородом и подготовит его к восприятию физических нагрузок.

После такой разминки можно переходить к тренировкам на боксерском мешке. Нужно сказать, что в современном, совсем не спокойном, мире, как мужчины, так и женщины должны уметь постоять за себя, поэтому навыки в нанесении ударов совсем не будут лишними. Особенно для мужчин. Отработка ударов занимает 10-15 минут.

После этих упражнений можно переходить к спортивному тренажеру и прорабатывать мышцы. Как правило, многофункциональный тренажер потому и называется многофункциональным, что позволяет работать со всем телом. Такая тренировка продолжается 30 минут и заканчивается 10-минутной пробежкой на беговой дорожке, чтобы снять напряжение.

Затем нужно принять теплый душ и отдохнуть. Такая часовая тренировка 3 раза в неделю, позволяет любому человеку достичь хорошей физической формы за непродолжительное время. Если вы сторонник ненасилия и вам претят занятия с отработкой ударов, можете поменять их на упражнения с гантелями.

Эффект от физических упражнений многократно возрастет если посещать тайский массаж в Саратове и сауну, хотя бы один раз в неделю. Массаж и сауна, в комплексе, очень благотворно воздействуют на мышцы и на весь организм в целом.