Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

После родов многие мамочки сталкиваются с одинаковой проблемой – фигура за время беременности теряет свою былую привлекательность и нуждается в коррекции. Можно делать антицеллюлитные обертывания, чтобы убрать эффект апельсиновой корки. Но времени на то, чтобы заняться собой катастрофически не хватает, так как малыш постоянно нуждается во внимании и практически не оставляет свободной минутки.

Хорошим вариантом в данной ситуации являются совместные занятия гимнастикой с крохой в форме игры. Это позволит вам сочетать занятия с ребенком с работой над своим телом. Для этого малыш должен быть старше 6 месяцев.

Итак, давайте рассмотрим несколько упражнений.

1. «Лифт». Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, ступни на полу. Ребенка положите себе на грудь к себе лицом, держа его по бокам. Затем плавно поднимите малыша и также плавно опустите обратно.
2. «Твист». Сядьте на пол и вытяните ноги. Ребенка посадите на бедра лицом к себе. Сгибая колени и разгибая колени, двигайтесь сначала вперед, затем назад.
3. «Качели». Ложитесь на спину и вытяните ноги. Согните колени и поднимите их так, чтобы ваши голени были параллельны полу. На голени посадите малыша или положите его на живот лицом к себе. Держа ребенка за руки, прижмите подбородок к груди, оторвите голову и плечи от пола и потянитесь к коленям вперед. Вернитесь в исходное положение, не задерживая дыхание.
4. «Езда на лошадке». Садитесь в кресло, держа спину прямо. Ноги выпрямите и держите вместе. Малыша посадите себе на голени лицом к себе. Придерживая его за ручки поднимайте ноги вверх-вниз.

По мере того, как будет расти ваш малыш, и прибавлять в весе, будет расти и нагрузка при совместных занятиях. Поэтому вы будете постепенно наращивать тренировочные нагрузки, что благоприятно скажется на вашей фигуре. К тому же, совместные занятия еще больше сблизят вас с малышом.

Конечно, одними упражнениями тут не обойтись.  Для получения желаемого результата в короткие сроки нужно пересмотреть свой рацион питания в сторону большей сбалансированности и учета потребляемых калорий.

Нужно также устраивать себе разгрузочные дни раз в неделю. Вы будет одновременно худеть и очищать свой организм от шлаков.

Вот несколько вариантов меню для разгрузочных дней.

Кефирный день. Вполне легко придерживаться. В течение дня выпейте 1,5 литра кефира, разделив его на шесть приемов.

Яблочный день. Рекомендован при хроническом колите. Хорошо помогает снизить вес. В течение дня съедать можно 1,5 кг яблок за 6 приемов. Яблоки можно запекать в духовке. 

Картофельный день. Те же 1,5 кг уже запеченного или отварного в мундирах картофеля съедать в течение дня в 5 приемов. Картошку можно запить нежирным молоком или кефиром, простоквашей.

Яблочно-рисовый день. Рисовую кашу разделить порционно нашесть приемов (25 грамм риса с 150 мл нежирного молока в каждой порции), 800-1000г запеченных или свежих яблок.

И не забывайте пить до 2-х литров воды в течение дня и перед приемом пищи.

К этому можно добавить душ с массажем жесткой щеткой или мочалкой проблемных мест в течение 5-8 минут. Также постарайтесь свести до минимума потребление сладостей, мучного, в том числе и хлеба. Обязательно выпивайте стакан воды перед едой, чтобы много не съесть, пейте также зеленый чай.

Конечно, все выше сказанное касается тех молодых мам, которые перестали кормить грудью. Ведь при кормлении грудью малыш должен получать полноценное питание, да и к тому же, при этом итак расходуется много калорий, поэтому достаточно следить за калорийностью своего рациона в течение дня и вы будете худеть без усилий. Для кормящих матерей есть специальные диеты для кормящих грудью, которые представляют собой сбалансированное питание.

Худейте легко, будьте красивы и счастливы!