Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

До недавнего времени считалось, что для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно часами потеть накардиотренажерах. Однако последние исследования показывают, что это не совсем так. Правильно построенное занятие в тренажерном зале способно не только избавить вас от лишних килограммов, но и придать мышцам соблазнительный рельеф.

Полностью сбрасывать со счетов кардионагрузку, конечно не стоит. Беговая дорожка, орбитрек, велотренажер помогут разогреть мышцы и разогнать метаболизм – именно это нам нужно, чтобы дальше эффективно терять вес. Время кардиотренировки должно занимать не меньше 20% от времени всего занятия. Для максимального результата заканчиваем занятие тоже на кардиотренажерах. 
Далее переходим к силовой тренировке с использованием блочных тренажеров и свободных весов. Подберите по два упражнения на каждую группу мышц, возьмите для начала минимальный вес и начинайте работать. Разновидностей упражнений очень много, вы должны подобрать такие, которые вам нравятся и не вызывают дискомфорта. Каждое нужно сделать от 15 до 30 раз в 3-4 подхода.
Многие упражнения задействуют разные группы мышц и этим нужно пользоваться. Например, девушки могут не прорабатывать отдельно мышцы рук. Достаточно в занятие включить такие упражнения, как, например, тяга вертикального блока. Это упражнение для мышц спины, но руки тоже задействованы.

Для того чтобы терять вес на тренировках, важно правильно распределять нагрузку. Не нужно брать слишком большой вес и делать мало повторений – это методика наращивания мышц. Также не нужно брать очень маленький вес и делать больше 30 повторений, так как это будет скорее аэробная тренировка, а не силовая. Оптимально надо брать средний вес, с которым вы сможете сделать упражнение 15-30 раз, так, чтобы последние разы давались с трудом. Именно таким образом построенное занятие заставит ваше тело сжигать жир.
Чтобы тело не привыкало к нагрузке, нужно не только постоянно увеличивать вес и количество повторений. Каждое занятие должно отличаться от предыдущего. Меняйте упражнения, используйте разные принципы тренировки. Можете сначала разделить тренировочные дни по группам мышц, потом каждое занятие прорабатывать все тело, потом использовать метод круговой тренировки или суперсетов. В общем, делать все, чтобы ваши мышцы не приспособились к нагрузкам. 

Упорные, последовательные и, главное, - осмысленные тренировки – залог вашего успеха. Действуйте, и ваше красивое спортивное тело вскоре станет вашей визитной карточкой.