Наш Карачев - Информационный портал города и области

Категории раздела

Интересное Культура
Обзоры Авто новости
Прочее Технологии
Красота и здоровье О животных
Для женщин Тематические
Разное Интересное

Вход на сайт

Статистика


Онлайн всего: 10
Гостей: 10
Пользователей: 0

Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

Главная » Статьи » Обзорные » Тематические
Горизонтальный жим
Горизонтальный жим является, наверное, самым любимым упражнением всех любителей бодибилдинга. Не существует атлета, который не хотел бы иметь такую же накаченную грудь, как у великого «железного Арни».

Именно поэтому скамья для жима лёжа редко пустует в качалках, хотя мало кто из новичков способен объяснить важность данного упражнения.

Горизонтальный жим, являясь базой всего тренировочного процесса, нагружает дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, широчайшие мышцы спины и, конечно же, грудные мышцы. Другими словами, выполняя жим лёжа, можно прорабатывать всю верхнюю часть тела, тем самым улучшая метаболизм, который генерирует рост мышц.

Новичок в бодибилдинге должен знать, что добиться увеличения рук или дельт без жима лёжа практически невозможно. Прорабатывая несколько групп мышц, жим многократно улучшает действие, получаемое телом при выполнении других упражнений. Конечно, чтобы получать максимальную пользу от жима на горизонтальной скамье, нужно иметь отличную технику выполнения.

Положение рук устанавливается целью бодибилдера. Чем шире руки, тем больше акцент на грудные мышцы. В обратном случае усилия будут направлены на рост рук.

Ноги должны твёрдо стоять на полу. Отрывать пятки или носки не рекомендуется по причине риска получить повреждение.

В верхней точке штанга должна быть на уровне глаз спортсмена. Опускание снаряда начинается вместе с вдохом и в нижней точке гриф должен чуть коснуться тела примерно на уровне сосков. Одновременно с выдохом начинается жим штанги вверх.
Категория: Тематические | Добавил: irusymix (18.09.2013)
Просмотров: 483
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш Карачев Информационный сайт о Карачеве и Брянском регионе. Газета Заря Карачевского района Брянской обл.
Карачев фото, видео, история, справочная. Сайт открыт 15.02.2009.