Наш Карачев - Информационный портал города и области

Категории раздела

Интересное Культура
Обзоры Авто новости
Прочее Технологии
Красота и здоровье О животных
Для женщин Тематические
Разное Интересное

Вход на сайт

Статистика


Онлайн всего: 8
Гостей: 8
Пользователей: 0

Карачев - Библиотека, Заря, статьи, обзоры.

Главная » Статьи » Обзорные » Тематические
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим на горизонтальной скамье является, наверное, самым любимым упражнением всех посетителей тренажёрных залов. Не существует атлета, который отказался бы иметь такую же накаченную грудь, как у знаменитого «железного Арни».

Именно поэтому скамья для жима лёжа редко пустует в качалках, хотя мало кто из начинающих спортсменов может объяснить важность данного упражнения.

Жим на горизонтальной скамье, являясь базой всего тренировочного процесса, нагружает дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, широчайшие мышцы спины и, конечно же, мышцы груди. Другими словами, делая жим лёжа, можно прокачивать всю верхнюю часть тела, этим улучшая метаболизм, который стимулирует мышечный рост.

Начинающий в бодибилдинге должен знать, что достичь увеличения рук или дельт без жима лёжа практически нереально. Прокачивая несколько групп мышц, жим максимально улучшает действие, получаемое организмом при использовании других упражнений. Естественно, чтобы получать максимальную пользу от жима на горизонтальной скамье, нужно знать отличную технику выполнения.

Расположение рук определяется целью бодибилдера. Чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы груди. В противном случае нагрузки будут направлены на развитие трицепсов.

Ноги должны четко стоять на полу. Отрывать пятки или носки не рекомендуется по причине опасности получить повреждение.

В верхней точке штанга находится на уровне глаз атлета. Опускание снаряда начинается одновременно с вдохом и в нижней точке гриф должен чуть коснуться тела примерно на уровне сосков. Вместе с выдохом начинается выжимание штанги вверх.
Категория: Тематические | Добавил: irusymix (12.07.2013)
Просмотров: 574
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш Карачев Информационный сайт о Карачеве и Брянском регионе. Газета Заря Карачевского района Брянской обл.
Карачев фото, видео, история, справочная. Сайт открыт 15.02.2009.